Poniamo il caso di avere due persone della stessa età che si allenano con i pesi, presumendo un potenziale genetico simile, una dieta identica e le stesse abitudini di riposo. Quello che ha utilizzato una cadenza efficace, che ha fatto attenzione ad allenare ogni muscolo utilizzando la perfetta forma di esecuzione e che ha sempre cercato di comprimere e intensificare l’allenamento, mostrerà un progresso superiore rispetto al compagno che non ha rispettato i suddetti parametri.
Sappiamo tutti (o dovremmo sapere) che la strada per sviluppare un fisico imponente e molta forza, è quella di allenarsi usando gli esercizi fondamentali.
Dico questa cosa da molto tempo, ma è bene ripeterlo il più spesso possibile. Questo perché ci sono sempre dei principianti che si avvicinano all’allenamento con i pesi e per loro sentirsi ripetere dall’inizio che attenersi ai fondamentali è la strada da perseguire, può essere ciò di cui hanno bisogno, indipendentemente da cosa gli abbiano mai raccontato prima e da qualsiasi pseudo materiale possano avere letto.
Poi ci sono i veterani (non necessariamente come età, anche se qualcuno può esserlo, ma per gli anni di allenamento scorretto alle spalle). Ci sono molti atleti esperti che, stanchi e disgustati della loro assoluta incapacità di progredire a causa di routine assurde, irreali e inutili, hanno la tenacia per continuare ad allenarsi e aprirsi, finalmente, alla verità, non appena qualcuno gliela offre.
Per progredire complessivamente al meglio, lavorate duramente con gli esercizi fondamentali!
Utilizzate tutti gli altri esercizi che molti chiamano complementari come semplici esercizi integrativi (se proprio non ce la fate a toglierli), dedicandogli non più del 10% del tempo totale di allenamento.
Questo è il fondamento.
Se non riuscite a porlo in modo appropriato, non riuscirete a trarre i guadagni migliori.
Comunque, una volta determinato che gli esercizi fondamentali devono rappresentare il fulcro dell’allenamento, resta la domanda “Come allenarsi?? In che modo??”
Ci sono altre due caratteristiche essenziali dell’allenamento e gli atleti dovrebbero modellare queste caratteristiche per ottenere i risultati migliori:
Forma di esecuzione e Durata
La Forma di Esecuzione perfetta è la regola inviolabile.
Per quanto sia difficile aumentare sempre il carico sul bilanciare mantenendo una buona forma esecutiva, dovete comunque capire che tutti alla fine arrivano all’apice e raggiungono il loro massimo ereditario.
Nessuno può o è riuscito a guadagnare muscolo e progredire all’infinito.
Dobbiamo quindi aggiungere carico in modo costante e sopratutto molto paziente, senza sacrificare la forma di esecuzione.
Alcuni culturisti si allenano anche ad 80anni e lo fanno perché hanno eseguito nella loro carriera allenamenti perfetti, corretti ed intelligenti, con carichi che li facevano lavorare tre volte a settimana per massimo un’ora.
Una delle grandi determinanti della qualità dell’allenamento è la correttezza tecnica con cui decidete di eseguire gli esercizi, ognuno di essi!
Allenatevi usando movimenti completi, costanti, intensi e con un arco di movimento completo; lasciate pure che l’altra persona male informata “strappi” , “rimbalzi” e “strattoni” i pesi. I suoi carichi possono anche essere considerevolmente maggiori, ma quelli che usate voi produrranno risultati, senza infortuni.
Una delle regole più importanti riguardo la durata dell’allenamento nel bodybuilding è: meno dura l’allenamento (a patto che sia INTENSO davvero) e migliori saranno i risultati.
In altre parole cercate di eseguire l’allenamento in modo perfetto e in sempre minor tempo.
Riducete di alcuni minuti l’allenamento.
Poi ancora di qualche minuto ecc.
Ciò non significa che trarrete benefici affrettando o correndo, semmai il contrario. Se cercate di accelerare, sicuramente vi allenerete troppo velocemente e finirete con il rovinare la forma di esecuzione e di conseguenza ridurre la qualità dei risultati.
Fate quindi attenzione!
Il trucco è sforzarsi continuamente di non CORRERE, ma piuttosto di COMPRIMERE e INTENSIFICARE gli allenamenti.
Sforzatevi di aggiungere carico intelligentemente con incrementi piccoli e gestibili.
E’ un lavoro duro e difficile, ma i risultati finali sono allenamenti progressivi e intensi, che forniscono i migliori risultati possibili e vi permettono di raggiungere lo sviluppo ereditario massimo, il più velocemente possibile.
Minimizzate il riposo fra le serie.
Non passate alla serie successiva se non siete pronti per renderle giustizia; però, fate molta attenzione all’incremento della qualità della forza, dello sviluppo e della condizione.
Il riposo fra i singoli esercizi dev’essere sufficiente per sentirvi forti e pronti.
Il concetto di fondo è che dovete essere molto attenti e coscienti.
Ogni persona è unica.
Tratto da http://www.my-personaltrainer.it